作為大眾熟知的中醫(yī)保健方法，艾灸因其獨(dú)有的溫?zé)嵝裕瑢?duì)助眠亦有幫助。

　　找對(duì)“艾”的人

　　艾灸具有溫通、溫補(bǔ)的作用，尤其適用于虛寒體質(zhì)的失眠者。

　　這類體質(zhì)的人常表現(xiàn)為容易感冒、平素怕冷、大便便溏，女性還易伴有痛經(jīng)等，老年人常見夜尿多、大便無力等癥狀。

　　找對(duì)“艾”的方法

　　艾灸具有補(bǔ)益陽氣，行氣活血，祛寒除濕之功效，若能順應(yīng)大自然的陽氣變化，便具有事半功倍的功效。在中午期間，此時(shí)人體陽氣最旺，推薦在此時(shí)進(jìn)行艾灸保健。

　　另外，艾灸的先后順序古人有明確的論述，恰當(dāng)?shù)陌捻樞蚰茏畲笙薅鹊匕l(fā)揮艾灸補(bǔ)益氣血的功效，如孫思邈在《備急千金要方·灸例第六》說：“凡灸，當(dāng)先陽后陰”，就是說應(yīng)先灸人體屬于陽的經(jīng)絡(luò)，后灸屬于陰的經(jīng)絡(luò)。

　　對(duì)于虛寒型體質(zhì)的失眠者，推薦艾灸的穴位有：神闕、關(guān)元、足三里。將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)穴位，距皮膚3厘米左右，使患者局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，至皮膚紅暈。先灸足三里，再灸神闕、關(guān)元。每穴每次15～30分鐘，每日1～2次，隔日1次。

　　避免“艾”錯(cuò)了人

　　艾灸主要借其溫?zé)嵝詠磉M(jìn)行保健調(diào)養(yǎng)。因此，對(duì)于體質(zhì)偏于溫?zé)幔珀幪擉w質(zhì)，濕熱體質(zhì);或處于熱邪較重狀態(tài)的人不適宜進(jìn)行艾灸，如外感高熱一般不宜施灸。

　　另外，艾灸雖然好處頗多，但過度使用艾灸，如施灸量過多，艾灸溫度過高也可能會(huì)造成對(duì)身體的損害。如艾灸溫度，作為自身保健，艾灸的溫度應(yīng)以皮膚感到溫?zé)釣橐耍芯勘砻髯罴训陌臏囟葹?3℃～45℃,過熱不僅有燙傷的風(fēng)險(xiǎn)，且療效不會(huì)再增加。

　　需要注意的是，艾灸雖具備一定的預(yù)防保健作用，具有助眠效果，但嚴(yán)重、長(zhǎng)期、慢性的睡眠障礙，仍需盡早至心理睡眠專科門診就診，在專科醫(yī)生指導(dǎo)下，可以輔助選擇更適合的艾灸方式，提高療效。